怀不上？高效备孕秘籍你一定用的上

这些年，遇到很多在怀孕这件事上很焦虑的小夫妻：

只知道要补叶酸，却不知道还要补充其它营养；

备孕时生病了，不知道能不能吃药，只能硬扛着；

一直怀不上，怀疑身体出现了问题，越来越焦虑。

不过完全理解，和40年前相比，现在年轻人的生活压力大多了，饮食靠外卖，工作 996……很多人都有着不好的生活习惯。

而备孕阶段是调整自己状态的好时机，是生下优质宝宝的关键，所以越来越多人意识到备孕的重要性，开始关注怀孕的效率和质量。

但重视不代表了解，他们之所以焦虑，其实是因为不懂如何科学备孕，摸着石头过河，不仅很难找到正确做法，反而可能会让自己变得更焦虑。

这很容易陷入「不知道怎么做-焦虑-怀不上-更焦虑」的循环，要知道心态放松更有利于怀孕。

备孕是个系统的过程

提前了解，更能好孕优生

门诊上经常有备孕夫妻来咨询：大夫，我们一直按照 App 上的排卵日期安排同房的，还特别注意在安全期禁欲来保证精子活力，为什么一直没动静呢？

其实这样反倒不好，因为长时间的禁欲反而可能会影响精子的质量，正确的做法是保证每周 2～3 次的性生活。

如果只盯着「排卵期」和「安全期」字面的意思，反倒可能错失怀孕的时机。

还遇到过很多一直用偏方调理月经周期的患者，尝试多年未果，找到我的时候，已经发生了子宫病变。

其实，月经的颜色、频率和经量变化都是女性生殖系统发出的信号，有时候甚至预示着一些影响怀孕的妇科病。

如果在备孕初期就读懂这些信号，早发现早治疗，可能就会有不一样的结果。

备孕也不是停止避孕就够

有些事孕前一定要做到位

备孕就像开花结果，埋下相同的种子，最后结的果一样，但果子的大小和甜度却差别很大，很多事等怀孕后才开始准备就晚了。

除了吃叶酸以外，备孕也不是女方一个人的事，夫妻双方都要注意规律作息，放松心情，至少提前三个月戒烟戒酒，改变生活中不良的生活习惯，注意适当运动。别小看这些准备工作，这有助于稳定女性内分泌环境，也有助于提高男方精子的活力。

门诊上经常有备孕夫妻来咨询各种问题，我也非常希望把自己 40 多年掌握的医学知识和行医多年的经验分享给大家。

希望大家都能提前了解，科学应对，放松心态，好孕自然来。这份攻略就是你备孕过程中的「定海神针」。